Existem vários aspectos que são importantes a ter em conta neste esquema de treino:

:: Ele é generalista, como tal, se percebermos que algo não está ao nosso alcance não o devemos forçar
:: Temos de ajustar o esquema ao nosso tempo e à nossa sensação de cansaço
:: É importante não andar sempre a meio termo – temos de trazer variações de velocidade ao nosso treino
:: Temos de nos acostumar à posição na bicicleta e de preferência à bicicleta que vamos levar para a prova

DICA DE NUNO MACHADO – EPIC RIDER – TEAM M&M
“Um dos pontos mais importantes de qualquer treino é conhecermos o nosso corpo e percebermos as suas sensações e abrandar antes que o “combustível” acabe. Isto é ainda mais importante quando temos um treinador que nos prepara esquemas de treinos personalizados, pois sem a nossa informação o treinador fica de pés e mãos atados para fazer um bom trabalho.”

Outros pontos que considero de extrema importância num esquema de treinos:

:: Os alongamentos que devemos fazer sempre após cada treino e em sessões mais completas nos dias de descanso
:: As massagens, que tonificam e ajudam a recuperar
:: Os exercícios de fortalecimento de zonas específicas como os braços e as costas
:: Não esquecer as necessidades de suplementação, pelo esforço a que estamos sujeitos (ver artigo BIKE Magazine Setembro)

E não tenho a menor dúvida que se seguirmos este esquema estamos aptos a completar a Prova Épica que nos propomos a fazer. Aliás o exemplo está em que eu e o André Malha seguimos este esquema, sem comprometer a vida profissional, familiar e social, e conseguimos terminar o CAPE EPIC.

E agora já só falta contar alguns truques: o que devemos usar após cada uma das etapas da prova que vamos realizar. Mas isto ficará para uma próxima edição.

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