1. FASE BASE
O importante é o treino aeróbio; cada sessão é feita em baixa intensidade e os treinos longos são lentos. É o momento da época para fazer experiências alimentares durante os treinos e testarmos várias barras e géis, e também as formas de hidratação, com a regra de dizer ao organismo que a alimentação e a hidratação estão sempre a entrar no corpo. Esta fase é constituída por quatro semanas sendo a última de recuperação.

                            

Nota: 

O Treino Turbo deve ser feito da seguinte forma:
10 minutos de aquecimento :: 1 minuto no nosso máximo – 1 minuto a descansar (repete 5 vezes) :: 10 minutos a descomprimir, rolando a baixa intensidade

Treino cruzado:
Esta fase é boa para efectuarmos outros desportos, pois embora a prova seja feita em bicicleta, como o que queremos é colocar o corpo a funcionar depois de um período de inactividade, podemos praticar outras modalidades. Isto porque o corpo percebe que está a praticar exercício mas não distingue qual o exercício, como tal o coração os músculos e os pulmões vão voltar ao esforço.

Outra das vantagens do treino cruzado está no facto de continuarmos a fazer desporto mas darmos algum descanso aos músculos mais utilizados no ciclismo e BTT. E permite ainda que façamos caminhadas em família e que pratiquemos desportos colectivos, conseguindo assim estar com pessoas que normalmente não nos acompanham nas voltas de bicicleta.

DICA DE ANDRÉ MALHA – Epic Rider – TEAM M&M
“No caso de termos mais do que as 24 semanas antes da prova que vamos realizar o que fazemos em vez de estarmos parados é colocar mais tempo de Fase Base no nosso treino.”

DICA DE JOÃO MARINHO – Epic Rider – Team Bike Zone/Scott/Amarante
“Nesta fase aproveitamos para melhorar a nossa técnica de pedalada e damos especial preferência a rodar em rotações mais altas do que em rotações mais baixas e que exigem andamentos mais pesados, o que vai servir no momento de fazermos treinos de média intensidade em que vamos ser mais rápidos com menos esforço”.