Texto: Nuno Machado – TEAM M&M  Colaboração de: Pedro Maia – Cycling Coach; Spinning Master Trainer; Personal Trainer 
Fotos: Jupiter Unlimited, Paulo Ministro, BIKE Magazine


Quando falamos em vários métodos de treino, estamos a referir que cada um dos treinadores que conhecemos aplica algumas metodologias distintas, mas sempre com o mesmo fim: o de nos colocar o mais bem preparados para o dia do tiro de partida. E tudo para que dentro dos nossos limites de tempo e vida pessoal não façamos do treino um momento penoso do nosso dia. E é com esta premissa de que o tempo pessoal é muito importante e que o treino tem de ser um momento agradável do nosso dia que deixamos a primeira dica deste artigo:









DICA DE PEDRO MAIA – CYCLING COACH – TREINADOR TEAM M&M
“Fazer muitos ou grandes treinos, por semana, não é sinónimo de treinar bem. Se a finalidade do treino é sermos atletas melhores, o mais importante é a qualidade do treino. O que faz encaixar a expressão “por vezes menos é mais”.


Outros pontos importantes do treino são os que nos indica Sónia Lopes do Team Orbea/Gold Nutrition, que foi a vencedora do SRP 160 e participou duas vezes na TransPortugal.

“No meu esquema de treino existem vários pontos a que dou importância como por exemplo o aquecimento; o facto de variar a velocidade a que faço os treinos; ter sempre espaço para recuperar nos últimos 10 a 15 minutos do treino e, mais importante, é o facto de colocarmos semanas dedicadas à recuperação no meu esquema de treinos”.

E assim pegamos nestas dicas da Sónia Lopes para arrancarmos para um esquema de treinos.
De facto existem pontos que acabam por ser transversais aos vários métodos que conhecemos:

1. Aquecimento
:: O início do treino deve ser de aquecimento e este deve durar entre 15 a 20 minutos o que vai permitir:
:: Aumentar a temperatura dos músculos, tornando-os menos propensos a lesões
:: Melhorar a circulação de sangue nos músculos com o consequente envio de oxigénio necessário ao bom funcionamento dos mesmos

Dica de José Silva – Team Bike Zone/Scott/Amarante – Epic Rider
“Por vezes o aquecimento tem de durar mais tempo como no caso dos dias frios de Inverno em que tardamos mais a colocar o corpo a funcionar a 100%, o que nos acontece muitas vezes uma vez que treinamos mais na zona Norte de Portugal.”