Para o final deixamos o tópico sobre suplementação, pois embora existam alguns suplementos que podem ser utilizados na generalidade dos casos, (como os recuperadores, os isotónicos, os 4 em 1) o normal é que a especificidade do organismo de cada atleta exija suplementação diferenciada para as suas necessidades. E como nos referiu o André Malha do TEAM M&M o melhor é mesmo consultar um especialista e preparar um esquema de suplementação adequado ao tipo de esforço, de prova, de clima e características do atleta.

No entanto existem alguns suplementos que se utilizam na generalidade dos casos e que mencionamos de acordo com as fases em que nos encontramos.

Fase de treino

Perda de Massa Gorda:
CLA – Ácido Linoleíco Conjugado

Tomado a cada refeição pode alterar o equilíbrio entre a gordura e músculo, aumentando a taxa de utilização dos depósitos de gordura, ao mesmo tempo que previne a degradação da massa muscular.

Fórmulas Herbal Termogénica  

Quase sempre com extractos de chá verde, aceleram o metabolismo potenciando o desgaste de gordura e aumentando a energia.

Suplementos Ergogénicos

São suplementos que potenciam o rendimento desportivo sempre e quando são conjugadas com o treino. Nenhum suplemento permite melhorar a performance sem treino.

L- Carnitina

Pode melhorar a performance através da utilização das gorduras como fonte energética, poupando assim o glicogénio que está armazenado nos músculos. Melhora também a utilização do oxigénio e reduz os níveis de lactacto e piruvato após o exercício, acelerando a recuperação. (in www.goldnutrition.pt)


Suplementação base Antioxidantes

Vitamina C e E, selénio, zinco, Co Q-10, NAC, ácido alfa-lipóico, bioflavonóides, luteína e OPC’s.

O desporto de endurance, nomeadamente uma prova épica de BTT, proporciona uma produção excessiva de radicais livres que originam o aparecimento de lesões, inflamações, degradação muscular, recuperações tardias, envelhecimento precoce e enfraquecimento do sistema imunitário.

Assim, e com o intuito de combater o excesso de radicais livres, recorremos aos Anti-oxidantes como forma de fortalecer o sistema imunitário, prevenir o envelhecimento celular e o aparecimento de lesões bem como para acelerar a recuperação muscular após os esforços físicos.

Glutamina

A Glutamina é o aminoácido mais abundante nos músculos e no plasma. Entre as muitas funções que desempenham no organismo destacam-se: acção anti-catabólica, fortalecimento do sistema imunitário, promoção da síntese proteica e o aumento da reposição do glicogénio. E como os níveis de Glutamina baixam em situações de treino intenso e de provas de endurance, é importante fazer a reposição, pois nestas situações o corpo necessita de mais Glutamina do que aquela que podemos produzir.

ZMA™ (Zinco, Magnésio e vit. B6)

Os principais benefícios da suplementação com ZMA™ incluem: aumento da endurance, da força e da resistência; a diminuição das cãibras musculares; recuperações musculares mais rápidas e um relaxamento profundo durante o sono.
A vantagem do ZMA™ é conter magnésio e zinco nas formas mais absorvíveis que se conhecem.  (in www.goldnutrition.pt)

Ferro, Ácido fólico e Complexo B forte

Nas provas épicas a oxigenação dos tecidos corporais tem um papel preponderante. O transporte do oxigénio é realizado através da Hemoglobina que contém ferro,  e do Ácido Fólico ou Vitamina B9, que é uma das vitaminas do complexo B responsável, entre outras, pela formação de Hemoglobina.

A falta de Ferro no sangue é uma das causas nutricionais para a ocorrência de anemias. Os sintomas inerentes às anemias podem ser, entre outras, o cansaço, dores nas pernas, falta de concentração, ritmo cardíaco acelerado, falta de ar e tonturas. Ou seja tudo o que não queremos que nos aconteça numa prova. Como tal, a utilização do Ferro, Ácido Fólico e do Complexo B Forte podem ser preponderantes na suplementação de um praticante de provas de BTT por etapas.

E isto leva-nos de novo ao inicio até à Dica do André Malha do TEAM M&M onde ele referenciava a importância do recurso a um especialista e à necessidade de efectuar análises periódicas que permitam perceber as nossas necessidades alimentares e de suplementação em cada uma das fases.
Agora que já sabemos como melhorar o rendimento só falta o esquema de treinos. Porque para ser um EPIC RIDER é preciso treinar.