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E o excesso?
O excesso de água também é prejudicial, pois afecta a concentração de sódio no sangue e pode causar tonturas, má disposição e desorientação, entre outros. Fica atento a sintomas como o aumento de peso no final do exercício, estômago inchado ou dores de cabeça.
Mas para chegares a isto, terias de beber muitos líquidos sem dar ao organismo tempo de se livrar deles pela urina ou de não haver desidratação suficiente. Se respeitares as indicações dadas neste artigo não corres perigo.
A tua cábula para o treino
-Perdemos entre 0,8L a 1,5L de água por hora -Devemos beber, por isso, cerca de 1L por hora -No início água é suficiente mas nos treinos mais longos e intensos deves usar bebidas isotónicas -Calcula o tempo aproximado que demorarás a percorrer a distância e vê o que vais precisar de beber. -Como é mais fácil atestar o bidão, leva água nele e aproveita a capacidade máxima da tua mochila de hidratação para levares uma bebida isotónica. -Respeita as instruções de diluição das embalagens de pó. Pó a menos não faz mal, já se for demasiado faz. -Não bebas só quando sentes sede. Bebe pequenos golos de cada vez (o equivalente a um copo pequeno a cada 10 ou 15 minutos). -No final, bebe quantidades suficientes de uma bebida de recuperação e come uma barra proteica para evitar o catabolismo muscular
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